Пятьдесят способов легко и непринужденно сжигать калории. Как сжечь калории? Простые способы сжечь калории

Оказывается, в природе существует масса так называемых «продуктов-сжигателей» жира или так называемых растворителей калорий. Естественно большинству тучных людей невероятно сильно хочется знать какие именно это продукты. Ведь на самом деле, постоянно употребляя в пищу такого типа продукты, дополняя такое питание адекватными физическими нагрузками и отказываясь от многих вредных привычек, действительно, можно держать свое тело в идеальной форме.

Напомним, что ежедневно каждый нормальный человек получает определенное количество энергии, которое высвобождается в его организме после приема того или иного количества пищи. Затем, каждый человек постепенно или более интенсивно тратит полученные калории, в течение дня, занимаясь самыми обычными делами, занимаясь спортом и пр.

К существенным затратам энергии или калорий ведет буквально каждое действие обычного человека – это и прогулки по парку, это и уборка в комнатах вашего дома, это и просто элементарный просмотр той или иной любимой передачи в положении сидя на диване. Еще раз повторимся все это, как и многое другое влечет с собой затраты строго определенного количества энергии выражающееся в виде калорий. Именно так в калориях медикам легче подсчитывать число употребляемой и затрачиваемой человеком энергии.

Между тем, те вопросы, которые касаются сжигания упомянутых нами калорий являются чуть ли не самыми основополагающими в процессе правильного похудения. Так как же суметь сжечь те самые калории, которые мы получаем с продуктами питания, чтобы в итоге добиться вполне эффективного, остро желаемого результата? Будем разбираться строго по порядку.

Какое количество калорий следует сжигать?

В очередной раз хочется повториться, что главным правилом в вопросах правильного похудения – может считаться правило о необходимости расходования большего числа калорий, нежели поступает с привычной нам пищей. Но вот сколько это в цифрах, какое число калорий (хотя бы приблизительно) следует сжигать, для того чтобы суметь быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса? Ответы на эти вопросы не так просты, как нам хотелось бы, но вполне доступны для понимания.

Итак, согласно новым исследованиям диетологов и современных ученых, для того чтобы суметь похудеть ровно на один килограмм, среднестатистическому человеку необходимо будет сжечь порядка 7700-т ккал. При этом за один месяц большинство диетологов рекомендуют пытаться сбрасывать никак не больше чем два или максимум четыре килограмма. Ведь именно в таком ритме похудение не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья конкретного организма.

Собственно, далее можно сказать, что таким образом, выходит, что за одну неделю среднестатистическому человеку следует аккуратно худеть приблизительно на пятьсот грамм не более того либо же затрачивать за неделю ту же неделю порядка трех тысяч восемьсот пятидесяти килокалорий. А для того чтобы узнать, какое количество калорий можно будет сжечь за один день, полученную цифру придется разделить ровно на семь.

Так вот, в итоге у получается, что некий дефицит ровно в пятьсот пятьдесят килокалорий действительно помогает за один месяц снижать вашу массу тела ровно на два килограмма, что собственно и вкладывается в существующие нормы.

В тоже время, если вы рассчитываете на более быстрое или более интенсивное похудение, если за один месяц вы планируете худеть приблизительно на четыре килограмма, тогда за один день вам придется потратить вдвое большее количество калорий – а именно, тысячу сто килокалорий. Нельзя не сказать, что усредненная суточная норма потребления калорий для среднестатистических женщин обычно составляет порядка двух тысяч килокалорий.

И значит, для того чтобы за один месяц у вас получилось сбросить порядка четырех килограмм, вам придется, либо снизить общее количество поступающих в организм с продуктами питания калорий приблизительно в два раза, либо же вдвое увеличить расход калорий за счет интенсивных физических нагрузок. При этом большинство специалистов не советуют слишком резко снижать количество потребляемых калорий за счет голодания, ведь это может быть опасно для здоровья.

По мнению подавляющего большинства профессиональных и высококвалифицированных диетологов, правильное регулирование обязательно должно проходить без каких-либо радикальных мер, для того чтобы в итоге похудение не навредило всему организму. А кроме того, пытаясь решить вопросы, какое количество калорий можно успешно сжечь, необходимо также учитывать все индивидуальные особенности конкретного организма.

К примеру чуть более полным и тучным людям обычно требуется худеть несколько интенсивнее, нежели тем, кто просто желает немного отрегулировать собственный вес, украсить фигуру рельефом или просто привести мышцы в тонус. Зная, каким образом сжигаются калории, также обязательно следует позаботиться еще и о том, чтобы постоянно теряющиеся в процессе похудения лишние килограммы, больше уже никогда не смогли вернуться к вам обратно.

К сожалению, следует понимать, что сделать все это представляется возможным, исключительно при условии кардинального изменения своего образа жизни. Значительно лучше в данном случае стараться двигаться к собственной цели несколько медленнее, но увереннее, постоянно закрепляя уже полученные результаты. Остро необходимо в данном контексте суметь сбалансировать собственный рацион питания, важно суметь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, ну и конечно не менее важно суметь правильно сжигать полученные калории, при помощи увеличения собственной физической активности.

Так сколько же калорий сжигается в процессе жизнедеятельности?

Как мы уже не раз отмечали, занимаясь своими повседневными делами, буквально каждый человек постоянно затрачивает то или иное количество энергии. При этом надо понимать, что любой из процессов, происходящих в нашем организме всегда требует строго определенных энергетических (или калорийных) затрат. Речь идет и о процессах пищеварения, и о процессах сна, и о процессах выделения и пр.

Но нам было бы полезно знать, какое количество калорий должно сжигаться организмом конкретного человека, для того чтобы тем самым он мог избавиться от того или иного количества лишних килограммов. К примеру, важно заметить, что самый обычный смех может помочь человеку довольно быстро избавиться практически от пятидесяти килокалорий.

При этом пение и в особенности громкое пение, может способствовать быстрому сжиганию порядка двадцати килокалорий. Достаточно энерго-затратным считается элементарное мытье окон, поскольку в течение одного часа при такой нагрузке человек может сжечь порядка ста килокалорий. Чуть меньшее количество калорий уйдет пои мытье полов – скажем, около девяносто пяти килокалорий. Достаточно затратная в смысле потери энергии и обычная глажка белья – поскольку при этом виде деятельности человек может потерять порядка ста шестидесяти килокалорий.

Тем не менее, однозначно не стоит даже надеяться на то, что вы с легкостью сможете похудеть, при занятиях лишь обычными домашними делами. Скажем так, наилучшим ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь сжечь лишние калории могут считаться занятия наиболее активными (с интенсивными физическими нагрузками) видами спорта. К примеру наиболее всегда считались:

• Любого рода плавание, и в том числе так называемая Аква-аэробика. Кроме того, именно этот вид спорта заслуженно считается одним из наиболее полезных для здоровья человека, именно этот вид спорта кроме прочего практически не имеет реальных противопоказаний. Надо понимать, что именно плавание в разы повышает выносливость нашего организма, прекрасно тренирует мышцы нашего живота, спины, рук и всего плечевого пояса. Именно это вид спорта заметно улучшает нашу осанку. А кроме того буквально за час обычного плавания среднестатистическим человеком может быть потрачено порядка пятисот или даже шестисот килокалорий.
• Различного типа беговые тренировки. Причем это могут быть как занятия бегом на природе, так и в спортивном легкоатлетическом зале даже просто на стандартной беговой дорожке. Занятия бегом, в особенности если таковые проводятся на свежем воздухе поистине могут быть чрезвычайно полезны практически для всего вашего организма. Именно бег способен повысить выносливость всех систем человеческого организма, именно без прекрасно укрепляет все группы мышц и суставов. А вот, общее количество калорий, легко сжигаемых при элементарном беге, может составлять порядка трехсот килокалорий за один, а при увеличении интенсивности бега и вдвое больше.
• Езда на обычном велосипеде. Также достаточно полезное занятие, не зависимо от того предпочитаете вы поездки на реальном велосипеде за город или тренировки на велотренажере. Такие занятия прекрасно укрепляют осанку, и замечательно влияют на снижение жировых прослоек именно в проблемных местах – на животе, на бедрах, на ягодицах или боках. При этом общее количество затрачиваемых калорий, во время тех или иных велосипедных прогулок, может составлять порядка шестисот килокалорий, что вполне впечатляет.
• Любимое многими катание на лыжах. Это прекрасны зимний вид спорта, который позволяет оставаться в форме даже в это сложное для фигуры время года. Зимой действительно многие люди только набирают вес, но как показывает практика в это время можно достаточно эффективно терять калории непосредственно во время спокойных или достаточно интенсивных лыжных прогулок. Считается что более активный бег на лыжах – это прекрасный закаливающий и так же аэробным видом спортивной нагрузки, идеально подходящий для похудения. К примеру, при спусках с горы среднестатистическим человеком может быть затрачено около трехсот тридцати килокалорий за один час, а вот при более быстром силовом катании на практически ровной или бугристой трассе такой человек потратит порядка восьмисот килокалорий.

Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Допустим элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.

Заметим, что даже пять минут относительно спокойной ходьбы по крутой лестнице невероятно эффективно тренируют наши мышцы, приводя их в тонус. Медиками давно доказано, что простое хождение по лестнице может отнимать больше энергии (больше калорий), нежели простой бег трусцой. Говоря языком цифр отметим, что, поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от шестисот, до восьмисот килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.

Ну и конечно же помимо тех или иных спортивных или просто физических упражнений, в природе существует множество специальных продуктов, которые также готовы помочь решить проблемы, связанные с необходимостью сжечь лишние калории.

Первично хочется сказать, что при желании нормализовать свой вес, и привести в идеальную форму свою фигуру, совсем необязательно постоянно мучить собственный организм теми или иными жесточайшими диетами. К примеру, для того чтобы суметь нормализовать свой обмен веществ, вполне правильно будет употреблять исключительно полезные натуральные продукты в пищу, которые в итоге помогают еще и ускорить сжигание лишних калорий.

Действительно в природе есть множество продуктов, являющихся прекрасными сжигателями калорий. Среди таких продуктов принято называть:

• Различного рода орехи, семечки кунжута, а также отруби. Оказывается, именно в этих натуральных и полезных для здоровья продуктах содержится достаточно большое количество магния, собственно, который и является самым мощным природным сжигателем жировых клеток. Именно магний используется нашим организмом на любом из этапов так называемого белкового синтеза, и значит магний прекрасный помощник в затрачивании калорий.
• Яблочный уксус. Оказывается, именно этот продукт улучшает и ускоряет расщепление жиров, переработку углеводов, это продукт ускоряет метаболизм, а также заметно снижает аппетит. Но, конечно, при его употреблении важна мера, к примеру, для позитивного эффекта будет достаточно лишь добавить в один стакан кипяченой воды одну столовую ложку яблочного уксуса с добавлением туда же чайной ложки меда. Если выпивать такой получившийся напиток один раз в день перед одним из основных приемов пищи сжигание полученных организмом калорий пойдет вдвое быстрее.
• Фрукты и в частности цитрусовые. Ни для кого не секрет, что именно эти продукты питания содержат в себе наибольшее количество витамина С, что также прекрасно способствует похудению. К примеру, лимон способен нормализовать в организме человека большинство процессов стандартного обмена веществ, спелые апельсины содержат в себе массу пектинов, которые идеально стимулируют пищеварение. Не большое количество грейпфрута, съеденного после основного приема пищи, помогает быстро избавиться практически от половины только что полученных калорий. Заметим, что именно эти продукты в итоге позволяют сжигать полученные калории, практически как никакие иные.

• Обычные проростки тех или иных зерновых культур. Как утверждают многие профессиональные диетологи не более ста грамм проростков определенных зерновых культур в итоге способны достаточно надолго избавить среднестатистического человека от неприятного чувства голода. А помимо этого, именно проростки богаты на витамины из группы В, а значит они могут препятствовать быстрому отложению жиров, препятствовать задержке жидкости непосредственно в организме конкретного человека.
• Натуральный кофе и конечно же . Отметим что данные напитки в себе содержат большое количество кофеина, который в действительности ускоряет процесс сжигания калорий. К примеру, одна чашка кофе, которую вы выпиваете утром, может в значительной мере ускорять обмен веществ, при этом зеленый чай, выпитый утром или в обед, участвует во всех процессах активного высвобождения так называемых жирных кислот непосредственно из уже имеющихся жировых тканей, что несомненно ведет к похудению.

• Различного рода специи и также пряности. Эти продукты на самом деле в разы способны ускорять обмен веществ в нашем организме, а значит они же ускоряют и переваривание пищи, и даже способствуют скорейшему выведению из нашего организма различного типа токсинов.
• Полезнейший имбирный корень – это продукт прекрасно снижает наш аппетит, он же в разы улучшает кровоснабжение тканей в организме, а также ускоряет все имеющиеся обменные процессы.
• Корица. Эта добавка к пище способна помогать в разы снизить уровень глюкозы (сахара) в нашей крови, тем самым этот продукт уменьшит и отложение жиров. Считается что для поддержания своего тела в форме достаточно каждый день употреблять не более чем половину одной чайной ложки этого уникального продукта.
• Свежие ягоды, а в частности . Именно малина содержит в себе множество энзимов, способствующих скорейшему расщеплению жиров. Принято говорить, что всего половина одного стакана малины в день помогут заметному улучшению переваривания полученной пищи.

На самом деле это, конечно же далеко не полный список тех полезных и натуральных продуктов которые могут считаться поистине прекрасными сжигателями калорий. В любом случае корректируя свое питание, добавляя в привычный рацион питания такие продукты, не следует также забывать и о том, что реально добиться наиболее позитивных и поистине эффективных результатов получится только при условии сочетания рационального питания с адекватной физической нагрузкой.

К сожалению на самом деле только комплексный подход к похудению или приведения своего тела в идеальную форму может гарантировать вам стойкий результат при решении вопросов, относительно того, как сжечь побольше калорий. Действительно, лишь изменение рациона питания не сможет вам помочь привести мышечную массу в тонус и, конечно же, не даст вам красивого рельефа на теле. А одни лишь физические нагрузки без коррекции питания, однозначно не смогут справиться с лишними килограммами.

Как вывод заметим, желая похудеть правильно, желая научиться адекватно и своевременно сжигать лишние калории, поступающие в организм с продуктами питания, важно подобрать для себя индивидуальный комплекс мер для коррекции фигуры. Именно такой комплексный подход сможет по мочь каждому человеку добиться именно тех результатов, на которые этот человек рассчитывал.

Когда дело доходит до потери веса, то здесь вся суть в сжигании калорий. Их максимально быстрое сжигание идеально для наших графиков, наших талий и нашего здоровья. Читайте далее для того, чтобы максимизировать этот процесс.

Шаги

Освоение тренировки

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы думаете, что тренировка с нагрузкой на сердце – это лучший способ сжигания калорий, то вы правы. Но вы упустили одно – есть способы и “получше”. И это интервальные тренировки. Преимущества тренировок с нагрузкой на сердце (они бесчисленны) усиливаются с этой тактикой.

   • Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают повторяющиеся упражнения высокой интенсивности на протяжении от 30 секунд до нескольких минут, разделенные 1-5 минутами отдыха (или без отдыха, если это тренировка низкой интенсивности). Рассмотрим преимущества:
     • Вы будете сжигать больше калорий. Чем энергичнее вы будете тренироваться, тем больше калорий вы будете сжигать – даже если вы будете увеличивать интенсивность всего на несколько минут каждый раз.
     • Вы повысите свою аэробную выносливость. По мере улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, вы сможете тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Представьте, что закончите свою 60-минутную прогулку за 45 минут, или сколько дополнительных калорий вы потеряете, если сохраните темп и потренируйтесь полных 60 минут.
     • Вам станет скучно. Добавление интенсивности добавит разнообразие в ваши ежедневные тренировки.
     • Вам не нужно специальное оборудование. Вы можете просто изменить ваши ежедневные тренировки.

2. Поднимайте тяжести. Поднятие тяжестей не ускорит процесс сжигания калорий, нет. Но вам нужны оба - кардио нагрузка и тяжесть для достижения окончательных результатов. На этом основан ваш метаболизм – больше мускулов, быстрее обмен веществ. Быстрый обмен веществ равен большему количеству сжигаемых калорий.

   • Многие женщины избегают поднимать тяжести, потому что боятся набрать мышечную массу. Но, на самом деле, небольшое поднятие тяжестей – это ваш ключ номер один к сжиганию калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать и тем стройнее и красивее будете выглядеть. Это происходит потому, что, даже когда ваши мышцы в покое, им все равно необходимо в три раза больше энергии для поддержания и восстановления тканей, чем жиру.

3. Тренируйтесь, чтобы сжигать жир. Установлено, что вам необходимы кардио и силовые тренировки для усиления расхода калорий. Более того, если вы будете правильно тренироваться, вы получите еще больший эффект – вы потеряете до “300 калорий” после тренировки. Серьезно.

   • Просто определение того, как поднять что-нибудь тяжелое быстро и повторить несколько раз. Это заставляет ваше сердце и легкие работать, но также помогает держать в тонусе ваши мышцы. Совмещайте бег с приседаниями, напряжением мышц, притягиванием ног и спринтом для сжигания калорий, даже когда вы сидите на диване.
   • Тренажерные залы обычно предлагают тренажеры, на которых есть оба вида тренировок. Спросите в вашем тренажерном зале о доступных кардио/силовых тренажерах. Вы потренируетесь и найдете друзей, с которыми можно будет потом сравниться результатами.

4. Попробуйте круговую тренировку. Сжигание калорий наилучшим образом работает тогда, когда задействовано наибольшее количество мышц одновременно. И круговая тренировка выполняет эту функцию. Но знаете ли вы, что есть также психологические преимущества? В дополнение к улучшению кровообращения, это также повышает настроение и помогает избавиться от стресса.

   • Причина, по которой круговая тренировка дает такой замечательный эффект, объясняется тем, что так быстро переключаются группы мышц. Тем не менее, вы не теряете время, когда отдыхаете между упражнениями. Ваше сердцебиение ускоряется и остается на таком уровне, чего, определенно, не происходит при поднятии тяжестей. И если вы добавите немного аэробики к вашим круговым тренировкам, то будет даже лучше.

5. Сочетайте. Люди часто думают, что кардио тренировка ключ ко всему. Хотя, пробежка действительно очень эффективна, все же есть еще и другие способы сжигания калорий. Плавание, гребля, бокс и танцы также являются замечательными тренировками.

   • Хорошая тренировка греблей поможет вам сжечь 800-1000 калорий, что, на самом деле, стоит часа работы.
   • Всего 45 минут в бассейне помогут вам сжечь более 800 калорий, которые так и норовят отложиться в виде жира.
   • Боксирование на ринге поможет сжечь около 700 калорий за час, в зависимости от вашего веса.
   • Нечто простое, как балет, сжигает до 450 калорий в час.

6. Освойте новый вид спорта. Если вы можете бегать трусцой по всему вашему району с завязанными глазами и с руками, завязанными за спиной, то пора вам заняться чем-нибудь еще. Это не только придаст свежести вашему уму, но также и вашему телу перемены. Тело приспосабливается к любому виду нагрузок и начинает сжигать меньше калорий, когда привыкает к этому. Чтобы обмануть свой обмен веществ, попробуйте круговую тренировку.

   • Не забывайте об эффекте сжигания жира после тренировки! Когда ваше тело делает то, к чему оно не привыкло, ему нужно время, чтобы восстановиться. В этот период восстановления ваш метаболизм все еще ускорен. Чем бы вы не занимались, открывайте для себя новые мышцы и заставляйте их работать.

   Реконструкция вашей диеты

   1. Запаситесь зеленым чаем. Он не только обладает магическими свойствами борьбы с раком, но также ускоряет обмен веществ. В последнем исследовании журнала Клинического Питания, те участники, которые принимали экстракт зеленого чая три раза в день, отмечали ускорение метаболизма на 4%.

      • Что означают эти 4% для вас? Дополнительные 60 калорий, вот что. Знаете, что это значит в долгосрочном периоде? 3 килограмма! Просто принимая маленькую таблетку. А если вы из научных кругов, то считается, что он поднимает ваш уровень норэпинефрина.

   2. Пейте много воды. А вы думали, что чудес не бывает? Недавние исследования показали, что если выпить 17 мл холодной воды, то в течение следующих 10 минут ваш метаболизм поднимется на 30-40% и будет держаться на таком уровне около 30 минут. Это означает, что в год вы можете сжигать дополнительно 17,400 калорий просто выпивая 1,5 литра воды в день. Это 2.2 кг!

      • В дополнение к ускорению обмена веществ, вода наполняет ваш желудок и не позволяет вам переедать. Перед перекусом выпейте стакан воды. И, конечно, всегда берите с собой бутылку в спортзал.

   3. Потребляйте больше (обезжиренных) молочных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале по ожирению, показало, что женщины, которые потребляли только обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт, по крайней мере, три раза в день, теряли на 70% больше жира, чем их коллеги-женщины, которые потребляли всего лишь небольшое количество молочных продуктов. Таким образом, молочные продукты содержат много скрытых жиров.

      • Фактически, кальций заряжает ваш организм для сжигания жира. К сожалению, продукты, богатые кальцием, не продаются в одном месте. Чтобы почувствовать силу кальция, вы должны потреблять необработанные молочные продукты. Попробуйте потреблять по крайней мере 1200 мг в день.

   4. Потребляйте больше рыбы. Оказывается, что у тех, кто потребляет много рыбы, низкий уровень лептина – это чудо ускоряет обмен веществ, предотвращает ожирение. Постарайтесь съедать кусочек рыбы каждый день –лосось, тунец, скумбрия, и чем жирнее рыба, тем лучше.

      • Замените продукты, которые увеличивают вашу талию, здоровой пищей, например, рыбой. Рыба – очень вкусный продукт, низкокалорийный, с высоким содержанием омега-3 жиров, полезных для сердца. Омега-3 –это необходимые жиры, которые ваш организм не может вырабатывать. Они улучшают свертываемость крови и содержат “хороший” холестерин.

   5. Налегайте на клетчатку. Низкоуглеводная пища с высоким содержанием клетчатки дольше переваривается и дольше сохраняет чувство сытости и снижает вероятность необходимости перекусывать. Шпинат, брокколи, спаржа и цветная капуста – все это здоровая пища с высоким содержанием клетчатки.

      • К тому же содержание клетчатки, откусывание и жевание целого фрукта стимулирует ваши чувства и съесть их занимает больше времени. Таким образом, психологически, это больше удовлетворяет, чем напитки и мягкая пища. Жевание также способствует выработке слюны и желудочного сока, что помогает заполнить желудок.

   6. Увеличьте содержание белков. Не в экстремальном количестве, как в диете Аткинса, но небольшое содержание белка в каждом приеме пища ускоряет ваш обмен веществ. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для его расщепления, таким образом, сжигает больше калорий. Однако, держите уровень белка 20-35% от вашего рациона. Потребление слишком большого количества белков может привести к почечному напряжению и стимулировать ваше тело сохранять слишком много жира.

      • Не все белки одинаковы. Ищите продукты, которые обладают большей питательной ценностью и содержат меньше калорий и жиров, например, постное мясо, фасоль, соя и обезжиренные молочные продукты.

   Настройка вашего образа жизни

   1. Снимайте стресс. По данным ряда исследований, в том числе Университета Калифорнии, Сан Франциско, стресс может способствовать накоплению жира в брюшной области. Когда у вас стресс, такие гормоны, как кортизол, стимулируют ваш аппетит, снижают обмен веществ и способствуют накоплению жира в брюшной области.

      • Так, что же делать в таком случае? Найдите себе занятие, которое помогает вам избавиться от стресса, например, прослушивание успокаивающей музыки или занятия йогой, и занимайтесь этим ежедневно. Вы не только успокоитесь, но и избавитесь от привычки заедать стресс.

   2. Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что завтрак играет огромную роль в потере веса. Почти 80% людей, которые успешно теряют вес, никогда не пренебрегали завтраком.

      • Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, процесс переваривания пищи снова запускает механизм. Старайтесь потреблять 300-400 калорий на завтрак, например, яичные белки, зерновые с высоким содержанием клетчатки (еще один стимулятор обмена веществ) с обезжиренным молоком или овсянку с фруктами.

   3. Ешьте часто и понемногу. Организм большинства людей тратит больше энергии на переваривание маленьких порций каждые несколько часов, чем потребление того же количества калорий в два или три присеста.

      • Частые приемы пищи – это на удивление хорошая идея, потому что помогает вам избежать метаболического спада. Вы обманете ваш организм, и он будет думать, что он постоянно кушает и, таким образом, никогда не будет снижать процесс метаболизма. Ориентируйтесь на 5 маленьких приемов пищи (по 200-500 калорий) вместо трех больших приемов пищи в день. Также старайтесь не делать перерывов в еде более 4 часов. Если, например, вы завтракали в 7 утра, то вы должны перекусить в 10, пообедать в полдень, еще один перекус в 3 часа дня и ужин в 7 часов вечера.

   4. Избегайте употребления алкоголя. Возможно, это сложно понять, но алкоголь угнетает центральную нервную систему, тем самым замедляет обмен веществ. Теперь у вас есть еще одна причина налегать на H2O. Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что если вы потребляете высококалорийную пищу, то при сочетании с алкоголем, меньшее количество калорий будет сожжено (и больше отложится в виде жира).

      • Ладно, это не совсем правда. Если вы можете держать потребление алкоголя на уровне 1 бокала вина в день, то у вас будет меньше шансов стать тучными. Это всего лишь один бокал вина – не кувшин.

   5. Непоседа. Люди, которые постоянно находятся в движении, сжигают больше калорий. Когда исследователи в клинике Майо попросили субъектов потреблять дополнительно 1000 калорий в день на протяжении 8 недель, то только те, которые не были непоседами, сохранили эти калории в виде жира.

      • Согласно исследованиям, люди с избыточным весом склонны сидеть, в то время, как тощие проводят более 2 часов в день на ногах, ходят туда-сюда и ерзают. Разница переводится в 350 калорий в день, достаточно, чтобы потерять 13-18 килограмм в год без походов в спортзал.

   6. Высыпайтесь. Это намного важнее для вашей талии, чем вы думаете. Исследования Университета Чикагского Медицинского Центра показали, что у людей, которые спали лишь 4 часа в день, было больше проблем с расщеплением углеводов. Причина? Повышение уровня инсулина и гормона стресса, кортизола.

      • Когда вы изнурены, вашему организму не хватает энергии для выполнения своих ежедневных функций, которые включают эффективное сжигание калорий. Так что лучшим способом убедиться, что с вашим метаболизмом все в порядке, является высыпание от 6 до 8 часов каждую ночь.
      • Самый легкий способ сжигания калорий – это выпивание стакана воды с долькой лимона с утра натощак. Это также хорошо очищает организм.

      Предупреждения

      • Не заходите слишком далеко. Если вы валяетесь на полу после 2 часов на тренажере, вы просто не сможете больше заниматься всю оставшуюся неделю. Будьте осторожны.

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории - потреблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории - это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

• сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
• увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
• увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день - это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

• Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
• Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
• Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
• Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
• Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
• Игра с домашними питомцами в течение получаса.
• Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
• Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
• Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома

Как сжечь 300 калорий

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

• Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого - потратить 300 килокалорий.
• Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
• Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
• Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
• Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Как потратить 500 калорий

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

• Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
• Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
• Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
• Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.

Как сжечь 700 калорий

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

• Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
• Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
• Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
• Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы

Как сжечь 2000 калорий

2000 ккал - это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:

• Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель - потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
• Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
• Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным - слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.

Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.

И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.

Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.

Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.

Если заниматься лень, можно использовать другие методы:

• Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
• Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.

Как сжечь калории в бане

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

• Заниматься нужно ежедневно.
• Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
• Делать специальные разогревающие упражнения.
• Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Для кого-то 100 калорий покажутся мелочью, но просто так они тоже не уйдут - придется приложить определенные усилия. Но бежать в спортзал необязательно. Калории могут исчезать и во время простых, повседневных занятий. Их можно повторять несколько раз в день, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Для эффективности движения можно сделать более интенсивными. Ниже перечислим ряд простых занятий, которые помогут относительно быстро потерять 100 калорий.

Уборка рабочего места

Иногда из-за большого объема работы нет времени пойти на прогулку, чтобы как следует размяться и сжечь калории. Но перерыв устраивать все-таки нужно и желательно провести его с пользой. К примеру, выделить всего несколько минут и убрать свое рабочее место. Полезно очистить рабочий стол от накопившихся бумаг, почистить клавиатуру компьютера и протереть полки. Желательно делать это стоя и проводить уборку как можно тщательнее.

Людям, которых заботит их лишний вес, можно порекомендовать почаще прыгать со скакалкой. Это занятие всего за 7 минут помогает сжигать более 100 калорий. Помимо этого, прыжки со скакалкой замечательно улучшают координацию движений и формируют мышечный каркас ног, что немаловажно для женщин. Заниматься этим можно как во время рабочих перерывов (в специально отведенном месте), так и дома, делая небольшие передышки между домашними заботами. Но лучше всего упражняться со скакалкой на свежем воздухе.

Бег против калорий

Бег - это, пожалуй, самый простой и быстрый способ, чтобы сжечь лишние калории. Для этого необязательно быть профессиональным спортсменом или марафонцем. Можно неспешно бегать около 10-ти минут, чтобы избавиться от 100 калорий. Для неподготовленных людей вместо бега подойдет и быстрая ходьба, которая тоже неплохо помогает похудеть.

Катание на роликах

Катание на роликах - весьма популярное среди молодежи, а в последнее время и среди взрослых людей занятие. Оно весьма энергоемкое и помогает хорошо провести время на свежем воздухе. Для того чтобы кататься на роликах, совсем не обязательно покупать дорогую, профессиональную амуницию. Ее проще всего взять напрокат. Даже новички с легкостью избавятся от 100 калорий в течение 10 минут катания. А при регулярных и длительных занятиях лишний вес перестанет быть проблемой.

Прогулка на природе

Не стоит искать предлог, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе. Стоит всего лишь обуть ботинки и выйти на улицу. Прогулка - замечательна во многих смыслах. Она полезна как для физического, так и для психического здоровья. Неспешная ходьба по пересеченной местности сжигает 100 калорий всего за 15 минут. Если же совершить поход в горы, то калории уйдут и в больших количествах. Такая прогулка заставит хорошо работать мышцы всего тела, что заменит интенсивную тренировку в зале.

Те, для кого лишний вес - проблема, должны по возможности совсем отказаться от использования лифта (как минимум в пределах пяти этажей) и подниматься только по лестнице. Этот способ за неполные 10 минут может сжечь 100 калорий. Но при этом двигаться нужно интенсивно. Подъем по лестнице поможет приобрести стройные сильные ноги. Ведь такая физическая нагрузка способствует формированию мышц в нижней части тела. По лестнице полезно не только подниматься, но и спускаться.

Игры с детьми или с домашними животными

Дети и домашние животные - отличные помощники в вопросах похудения. И те, и другие отличаются высокой подвижностью и обожают активные игры. Достаточно уделять им больше внимания. Прогулка и подвижные игры с детьми или с домашними питомцами на свежем воздухе хорошо сжигают калории: за каждые 15 минут можно потерять как минимум 100 калорий. Это занятие способствует хорошему настроению, помогает находить общий язык с детьми, укреплять с ними связь и повышать родительский авторитет.

Работа в саду

Люди, которые имеют собственное приусадебное хозяйство и любят заниматься садоводством, могут существенно сэкономить свои деньги на спортивном зале. Прополка, копание земли, посадка и прочие огородные занятия сжигают до 100 калорий за 25 минут. При этом можно в полной мере насладиться общением с природой и нахождением на свежем воздухе, создавать красоту вокруг себя и выращивать экологически чистые овощи и фрукты, очень полезные для здоровья.

Уборка в доме

Самая обычная уборка в доме тоже является отличной тренировкой. Например, стандартная неспешная уборка с пылесосом и шваброй сжигает около 100 калорий всего лишь за полчаса. Тем же, кто хочет худеть более интенсивно, нужно как можно чаще проводить генеральную уборку, при которой приходится двигать мебель, мыть окна и очищать от пыли самые потаенные уголки жилища. Для того, чтобы это скучное занятие проходило веселее, полезно включить любимую ритмичную музыку.

Танцы с друзьями

Лишний вес для любителей активного времяпрепровождения в ночных клубах и на дискотеках редко бывает проблемой. Ритмичные танцевальные движения под музыку хорошо сжигают калории. Время от времени полезно посещать какой-нибудь танцевальный клуб или дискотеку, чтобы выплеснуть негативные эмоции, расслабиться под ритмичную музыку и привести свое тело в порядок. Тем же, кто не любит большие скопления народа, отлично подойдут обычные домашние танцы под любимые мелодии. Достаточно уделять этому занятию по полчаса в день, чтобы сжечь 100 и более калорий, сделав серьезный шаг на пути к похудению. Танцы с несложными движениями очень полезны после плотной трапезы. Так пища будет лучше перевариваться, а жир меньше откладываться.

Те люди, которые не любят или по ряду причин не могут заниматься активными видами спорта, часто обращают внимание на йогу - очень популярное в современном мире занятие. Эта гимнастика помогает хорошо растянуть мышцы, увеличить диапазон движений в суставах, снять стресс, перенапряжение и улучшить качество сна. Йога для новичков помогает без проблем сжечь не меньше 100 калорий за 30 минут. Для занятий йогой совсем не обязательно ходить в зал и работать с профессиональным тренером - в онлайн-доступе есть масса видео-уроков и программ для освоения как азов йоги, так и самых сложных асан.

Пинг-понг от лишнего веса

Игра в пинг-понг - не только весьма увлекательное занятие, которое помогает прекрасно расслабиться. Оно также сжигает 100 калорий всего за 20 минут. Игра в пинг-понг улучшает координацию и внимательность. Если же подобрать себе профессионального напарника, то можно достаточно быстро похудеть. Энергичная игра в настольный теннис может заменить сложную аэробную нагрузку.

Работа стоя

При длительной сидячей работе в офисе спасает не только прогулка, но периодическая смена позы. К примеру, время от времени можно вставать из-за стола и пробовать работать стоя. Для удобства на столе можно разместить высокую подставку. При стоячей работе несложно сжечь примерно по 10 калорий каждые 10 минут. При этом необязательно мучиться и подыскивать наиболее удобные позы за компьютером. Чтобы немного постоять, можно, к примеру, проводить встречи в конференц-зале без стульев, или просто время от времени подниматься со своего рабочего места и стоять по несколько минут.

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» - Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок - это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» - Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/ HIIT )

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» - Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

• Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
• Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
• Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным , не волнуйтесь - существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

• Большинство людей предпочитают , но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
• Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
• Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
• Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

• Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
• Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
• Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
• Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
• Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
• Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
• Добавьте остроты. Острая пища .

Другие хитрости

• Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
• Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
• Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.