Как заставить себя бегать по утрам каждый. Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам. Подготовка к утренней пробежке

Начало весны означает открытие бегового сезона у любителей здорового образа жизни. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые наряды, более открытые и яркие вещи, чем в зимний период. Хочется начать новую жизнь, сменить причёску, цвет волос, а также предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном наряде, который раньше был для вас непозволителен из-за недостатков фигуры. Бег является самым демократичным и простым способом привести себя в порядок.

В чём польза бега по утрам

Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Небольшая нагрузка «встряхивает» нас, окончательно будит после сна. К достоинствам утренних пробежек можно отнести следующее:

1. Прекрасный цвет лица весь день. Бег ускоряет метаболический процесс, активизирует процессы, происходящие в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас красивым цветом лица и лёгким румянцем на весь день.
2. Хорошее настроение. Во время занятий спортом гипоталамусом выделяются «гормоны радости» окситоцин и дофамин. Никакая физическая усталость не сможет перечеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут проще.
3. Тонус мышц. Бег задействует работу практически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.
4. Повышается самооценка. Преодолев себя и свою лень, люди ощущают себя победителями.
5. Профилактика образования холестериновых бляшек. Бег стимулирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.
6. Снижение веса и стройная фигура. Если бегать натощак (а именно так и получается в утреннее время), то инсулин надпочечниками не выбрасывается. Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре пресловутый целлюлит и пивной живот начнут медленно исчезать.
7. Будете меньше кушать. Метаболизм, заведённый с утра с помощью пробежки, действует на высоких темпах ещё некоторое время. Как ни странно, но организм не будет нуждаться в большом количестве пищи для насыщения.
8. Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) депрессии. Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете выработку гормона соматотропина, замедляющего процессы старения. Благодаря гормону депрессия постепенно отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.

Неграмотно подобранный темп бега. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако нетренированным людям сложно сразу подобрать такой темп, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в небольшом темпе начнёт задыхаться. А всё потому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной превратилась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова «аэро» — воздух) производится за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не более 120 ударов в минуту. В этом случае организм способен вынести продолжительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.

Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов в минуту. При таком темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода гораздо меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на выполняемую нагрузку берётся из скопившихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к таким тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без того по утрам выделяется в больших количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.

Выход: подберите правильный темп. Для девушки-новичка это означает, что бег трусцой следует чередовать со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость формируется быстро, и уже через две недели можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Но прежде, чем это произойдёт, бегать будет тяжело. Просто знайте о такой особенности организма и переждите определённый период. Терпение и труд всё перетрут!

Отсутствие мотивации. Если однажды вы решили, что пора начать бегать по утрам, не делайте это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре надоест, если выполнять его без цели. Определитесь с целью спортивных занятий. Если бег вам нужен для поднятия тонуса, выбирайте аэробный темп (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не «зашкаливает»). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните «челночный бег» на уроках физвоспитания. Чередование спокойного размеренного бега и 15-секундных ускорений на максимальной скорости одновременно укрепит сердце и поможет «подсушить» ноги.

Начинающему бегуну не стоит ожидать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт снижаться, а рельеф тела существенно обозначится. Для красивого цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в удобном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего хотите. Это важно. Любое бесцельное занятие надоедает.

Неудачно выбранный маршрут или время пробежки. Возможно, вам тяжело вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Но нужно учитывать следующее: чтобы не нанести вред сердечно-сосудистой системе, приступайте к пробежке не ранее чем через 30 минут после пробуждения. Обязательно на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром испортит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком гораздо легче. Допустим, на работе вам нужно быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. Итого самое позднее время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но существует загвоздка: именно в это время на дорогах наступает горячее время, когда автолюбители развозят своих детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Экологическая обстановка резко ухудшается. Бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Оптимальным временем для занятий бегом по утрам будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и воздух чист и прозрачен.

То же самое касается маршрута. Если до ближайшего парка нужно добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Выбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет предпочтительнее бегу по земле в лесопарковой зоне.

Неудобная обувь. Кроссовки для бега и для занятий в тренажёрном зале имеют разную по форме подошву. Зальная обувь называется «штангетками», в ней удобно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня фиксируется довольно мягко. Беговые кроссовки имеют под пяткой амортизатор, смягчающий нагрузку на позвоночник во время движения. Подошва не жёсткая (если речь не идёт о специальной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка хорошо фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут ощущать большую нагрузку.

Если эти условия не были выполнены, во время бега человек будет испытывать большие нагрузки на суставы и позвоночник. В итоге вместо пользы утренние пробежки приносят только вред и чувство усталости. А дело лишь в неудачно выбранной обуви.

Советы для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки

Легко сказать, но тяжело реализовать идею бега по утрам. С вечера вы клянётесь и божитесь, что завтра вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с великой целью. Однако на деле имеются две существенные проблемы:

• Дико хочется спать.
• Ужасно не хочется не то, чтобы бегать. Вообще двигаться.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно предложить следующее:
Найдите в Интернете фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте фотоколлаж. Утром, когда проснулись, взгляните на него краем глаза.

Сделайте также коллаж стройных спортивных девушек и юношей. Взгляните и на эту картинку. Мысленно представьте, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (этого не будет, но представить можно). А теперь представьте, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о стройной фигуре. Пропустив занятие, вы делаете один шаг назад.

Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и одевайте спортивную форму. Всё, вы готовы. Не задерживайтесь дома.

После неделе регулярных забегов это перестанет быть мучением, а после появления первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о красивом здоровом теле. Мысленно представляйте свою новую фигуру, и хорошие мысли вскоре материализуются.

Видео: как правильно бегать по утрам

Многие хотят бегать по утрам, понимая, как это полезно для здоровья и для фигуры. Но реально бегают единицы. Кто-то начинает вставать по утрам для пробежки, но быстро выдыхается и бросает эти занятия. Кто-то бегает время от времени, после очередного измерения веса или визита к кардиологу, который предостерегающе погрозил пальцем. А кто-то вообще не может себя заставить вылезти немного раньше из теплой постели и пойти на стадион или в парк, туда, где холодно, одиноко и неуютно.

Но все же встречаются отдельные герои и гиганты силы воли, которые ежедневно бегают по утрам и имеют цветущий и здоровый вид. Как это им удается?

Fitness-space поделится полезными советами, которые помогут тебе начать бегать по утрам.

1. Оставь шторы открытыми. С первыми назойливыми лучами солнца тебе будет проще приоткрыть глаза.

2. Проснувшись, включи свет. Это поможет не провалиться в объятья Морфея снова.

3. Поставь будильник в другой конец комнаты. Как только ты сделаешь пару шагов, мысль вернуться в кровать будет уже не так заманчива.

4. Выпей кофе, если очень хочется. Кофеин стимулирует организм перед физической нагрузкой. Только дай ему полчаса, чтобы усвоиться.

5. Жир начинает сгорать через час непрерывного бега. Так что это не самый быстрый способ похудеть.

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится… , иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂

2. Превратить бег в привычку

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:

разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂

подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.

выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. — полезные идеи.

з. Правило одного шага

5. Планировать

Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.

Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

6. Бегать в компании

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.

7. Использовать соцсети

Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.

8. Не забывать об удовольствии

Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь

В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.

Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.

Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег - в самый раз.

Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.

Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. можно и с полузакрытыми глазами.

markin/Depositphotos.com

Я обычно чувствую, что , только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.

Утренний бег - прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.

К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а с каждым прогулом становится менее заметным.

Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.

Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя . Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.

lofilolo/Depositphotos.com

Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся - мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!

Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.

Один из них - лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:

• переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
• собрать сумку;
• переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
• после тренировки переодеться обратно;
• ещё раз переодеться по возвращении домой;
• разобрать сумку.

Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и куда привлекательней).

Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний

С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.

Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса

Хитрость номер два - . Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.

Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно

Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки - музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои сами требуют бега при этих звуках.

Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:

• после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
• утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» - пробежал свои 5 км и весь день свободен;
• во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
• утром зал halfpoint/Depositphotos.com

Семь бегунов, которые начинают день раньше 70% остальных людей с бега по утрам, делятся личным опытом того, как сила воли может побороть лень.

«Мы все располагаем одинаковым количеством времени. Вопрос в том, что вы делаете с вашим?» - звучит мотивирующе, правда? Люди, которые к 10 успевают на утреннюю пробежку, два раза поесть и продуктивно поработать, у многих вызывают смесь восхищения и раздражения. «Я бы так не смог», - думаете вы, и продолжаете просыпать всё на свете.

Мы расспросили знакомых бегунов о том, как им удаётся рано начинать день и бегать по утрам и выудили из этих ответов несколько полезных советов.

Честно ответьте себе на вопрос «Зачем?»

Армен Петросян , издатель :

Для ранних подъёмов я соблюдаю несложные условия. Во-первых, я должен ясно понимать, зачем мне это надо. Какую пользу и радость мне принесут дела, которые я успею сделать, начав день раньше.

Бессмысленно просыпаться раньше и бороться с сонливостью весь день.Если менять режим дня всерьёз и надолго, то мне нужно минимум 7 часов сна в сутки. Здесь меня выручает хронометраж сна в браслете Jawbone. Час-полтора я сплю днём. Проверенные мной способы включиться в рабочий режим при раннем пробуждении – фрирайтинг и комплекс Сурья-Намаскара. Бег рано утром у меня не пошёл.

Регулярно слышу о желании проспаться раньше, но редко - о планах раньше ложиться спать. Сон и отдых недооценивают. Мне понадобилось пережить травму и перетренированность, чтобы понять важность восстановления.

Лень возникает там, где присутствует желание чего-то достичь, но нет понимания зачем вам это.

Хитрость в борьбе с ленью у меня незамысловатая: записываю доводы в пользу выполнения предстоящей задачи. Это не требует много времени. Представляю радость изменений, которые принесут действия. Самый важный шаг – начать делать хоть что-то в направлении сформулированных изменений.

Ведь лень как болото: чем больше находишься в одной точке, тем больше в неё погружаешься.

Старайтесь ложиться спать раньше

Даниил Ваховский , PR-менеджер «Укразалізниці» (Украинские железные дороги):

Лучшее правило для ранних подъемов - раньше ложиться спать. Из отхода ко сну нужно сделать определенный ритуал. Биологически люди устроены так, что яркий свет стимулирует наш мозг вырабатывать специальные вещества, которые держат нас в бодром состоянии дольше. Организм воспринимает яркий свет, в том числе экраны мобильного телефона, планшета, телевизора, как дневной свет, поэтому если мы целый вечер сидим в устройствах, засыпать намного сложнее.

Мой ритуал выглядит таким образом: я не включаю ноутбук после 22, и не читаю за час до сна электронные книжки на планшете, использую в квартире приглушенный рассеянный свет. Каждому человеку нужно определенное количество сна, мне - не меньше 7 часов. Поэтому если я не лягу раньше, то и встать, соответственно, тоже не смогу.

Мой лайфхак: иногда позволяю себе поддаться лени. Бывают дни, когда действительно сильно устаешь, и просто нет ресурса собрать себя в кучу. Если батарейки не заряжены, я могу сдвинуть тренировку на день. Иногда поступаю по-другому: когда нет сил собраться и бегать утром, я могу встать на утреннюю прогулку, а побегать вечером. Надо найти баланс между поддержкой тренировочного графика и насилием над организмом. Если он не готов к нагрузкам, то тренировка вряд ли будет эффективной.

Ничто не помогает лучше, чем челлендж

Несмотря на все удовольствие от бега, настроиться на ранний подъем бывает непросто. У меня срабатывает только один способ: ставить будильник на нужное время и вперед. А дальше уже подтягивается засыпание вовремя. В первые дни бывает тяжело, поэтому некоторым проще перестраиваться постепенно. Я часто с вечера продумываю классный маршрут с красивыми видами, чтоб утром было меньше времени на внутренние диалоги.

Моя лень любит прогрессировать когда нет жесткого плана к марафону. Любимая отмазка - «начну со следующей недели». Поэтому я придумала челлендж “30 утренних пробежек”, где в течении 2 месяцев нужно было побегать ранним утром 30 раз, делиться результатами в Facebook, а заодно показывать утренний город и любимые маршруты глазами бегуна. Сроки-график-отчетность, да еще и красиво - все как я люблю. Не факт, что у всех сработает, но мне с подобным челленджем точно было проще и веселее.

Выработайте комфортный график

Денис Ткалич , e-commerce manager в Petcube:

Чтобы треугольник работа-тренировки-семья не превратился в Бермудский, надо успевать потренироваться до работы. Рабочий день у меня сдвинут относительно стандартных с 9 до 6, я прихожу в офис около одиннадцати и работаю до восьми вечера, иногда позже. Соответственно, вечерние тренировки скорее были бы ночными, а семью я бы по будним дням видел эпизодически.

Поэтому выработал для себя такой режим: утром встаю в 6-7, если тренировка возле дома, или в 5-5:30, если надо куда-то ехать. До 9 возвращаюсь, завтракаю и еду на работу. После работы пару часов всегда стараюсь провести с семьей.

Если бегаю сам, то иногда перевожу будильник утром на часик, чтобы поспать подольше, особенно зимой, когда на улице темно и противно. Но если договорился с кем-то побегать утром, то надо быть обязательно.

Боритесь с ленью ради того,что любите

Анастасия Береза , журналист:

Я всегда рано просыпалась и, кажется, даже в школу за 10 лет опаздывала раз или два. Я адепт бега по утрам: потренировавшись перед работой, вы запросто сможете выпить бокал вина с друзьями, допоздна засидеться на дне рождения, или плотно поужинать. Вечерняя тренировка весь день будет держать меня в напряжении.

Сейчас я бегаю около шести утра: не жарко, малолюдно, маломашинно, тихо и свежо в любое время года. Даже зимой в такое время светлее и безопаснее, чем вечером. Чтобы просыпаться в пять я просто стараюсь засыпать около 23. Все равно в это время нельзя быть занятым ничем кроме серфа в Интернете и просмотров фильмов и текстов, которые можно отложить на утро. Первое время мне здорово помогал будильник, а теперь я запросто просыпаюсь сама.

Еще можно приучить себя рано вставать на тренировки в командировке или на отдыхе в другой стране. Там жаль времени на сон и очень хочется все получше рассмотреть, а времени на это не всегда хватает. Утренняя пробежка - отличная возможность познакомиться с новым городом.

Мой метод борьбы с ленью: напомнить себе, что я не обязана это делать, но я лучше себя чувствую, если побегаю утром. Такая аргументация работает не только с бегом. А если не работает, то может, вы не так уж это и любите?

Работа - плохая отговорка чтобы пропустить тренировку

Дмитрий Молчанов , медбрат:

Я просыпаюсь в 3:30 и не пью кофе. Нет, я не зомби. Просто мой рабочий день начинается в 4 утра. Всю сознательную жизнь я был совой пока полтора года назад не переехал в Америку.

К смене часовых поясов я адаптировался довольно быстро, а позже устроился на работу в медучреждение. Все в этой работе было хорошо, кроме графика: 3-4 раза в неделю надо работать с 04:00 до 19:00. Первые два месяца организм очень тяжело воспринимал такую перестройку, ведь я по привычке ложился в 23:00, а вставать нужно было через четыре часа.

Работу за все время я не проспал ни разу, даже если ночью практически не спал. Здесь мотивация простая: не пришел - не получил денег. Музыка помогает включиться перед работой, но “раскачиваться” по полдня я не могу, потому что работаю с пациентами и от моей концентрации многое зависит. Из-за накопленной усталости и недосыпа мой режим постепенно изменился. Сейчас после рабочего дня я могу лечь спать в 8 вечера и проспать 12 часов, если завтра у меня выходной.

Хотя мой распорядок может испугать многих, я нашел способ совмещать тренировки и работу. Купил беговой рюкзак, с которым иногда бегу 8 км от работы до дома, часто езжу на велосипеде на работу.

Не могу сказать, что я полностью привык к своему распорядку - у меня на телефоне до сих пор стоит 5 будильников, а пару раз я уставал так, что и вовсе хотел уйти с этой работы.

Каждый раз, видя фотографии и посты друзей о том, что они встали пораньше и уже успели побегать, я про себя прикидываю, что мне нужно было бы встать в 2 ночи, чтобы повторить их подвиг! 🙂