Как убрать складки на спине: упражнения в домашних условиях. Как убрать складки на спине в домашних условиях Занятия с инвентарем

Современный человек в большей частности ведёт сидячий образ жизни. Поэтому отсутствие физических нагрузок и неправильное питания отрицательно сказываются на фигуре, в результате чего появляются жировые складки. И это ещё не все причины. Чтобы спина была красивой, обязательно нужно следить за осанкой.

Как питаться, чтобы убрать жировые складки на спине?

Первым делом необходимо узнать причину отложения лишних жиров в организме.

Если причиной послужило неправильное питание, нужно либо ограничить себя и есть только низкокалорийные продукты, либо подобрать диету, которую вы сможете поддерживать.

Чтобы убрать жировые складки, требуется расходовать большее количество калорий, чем употреблять. Но, однако не думайте, что правильное питания избавляет от тренировок. Без физической нагрузки неизрасходованные калории просто будут откладываться в организме «про запас».

К примеру, диета Дюкана состоит из низкокалорийных продуктов. В диете стоит строгий запрет на употребление сладкого, мучного и других углеводов. Зато есть разрешённые продукты можно сколько хочешь и когда хочешь. Что является несомненным плюсом.

Рацион правильного питания выглядит так:

Допускаемые жиры - это моно и полиненасыщенные кислоты. Они принимают значительно участие в метаболизме. К примеру, они содержатся в рыбе.
Не допускается употребление сахара, мучных изделий и других быстрых углеводов. А также из меню требуется исключить: алкоголь, жаренные, солёные и копчёные блюда.
Дополните свой рацион большим количеством овощей, фруктов, мяса, рыбы, кашами и супами. Периодически допускаются мёд и орешки.
Необходимо пить как минимум 2 литра воды в день. Вода ускоряет метаболизм и выводит все шлаки из организма.

Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений?

Для хороших результатов упражнениями нужно заниматься 4–5 раз в неделю.

Отжимания на полу. Начинаем с 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку. Если будет трудно выполнить отжимания за один раз, разбейте их на три подхода с промежутком в 2 минуты для отдыха.
2–3 минуты вращаем руками против часовой стрелки и по часовой стрелке.
Упражнение мельница. Ставим ноги по ширине плеч и наклоняемся к полу. Проследите за тем, чтобы угол наклона был 90 градусов. На вдохе тянемся левой рукой к правой ноге, на выдохе правой рукой к левой ноге. Повторяем упражнение 4 минуты. Со временем необходимо увеличивать время выполнения упражнения.
Прыжки на месте. Выполняем три подхода по 40 раз.

Массаж от складок на спине

Антицеллюлитный массаж может помочь в борьбе со складками на спине. От обычного массажа его отличает интенсивность действий массажиста. Благодаря этому кожа разогревается и происходит разработка жировых отложений с помощью сильного растирания и постукивания.

Обёртывания от складок на спине

За 10-12 процедур обертывания помогут убрать значительную часть складок на спине. Организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Шоколадное обертывание является самым популярным для избавления от жировых складок на спине. Чтобы эффект был в 2 раза эффективнее, к шоколадному обертыванию добавляют специальный раствор, который даёт эффект сауны на пищевую плёнку. В первые несколько раз лучше всего, если обертывание сделает специалист.

Как полноватые, так и худые девушки зачастую мучаются с проблемой складок на спине! Особенно их видно при ношении тесного бюстгальтера и облегающей одежды.

Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях? Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.
Смотрим видео и тренируемся!

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.

Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.

Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории.

В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.

Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов - например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.

Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.

Упражнения от складок на спине в положении стоя

1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука.
Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны

2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы.
Повторить по 15 раз для каждой стороны.

3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо.
Повторить 15 раз.

4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед.
Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх.
Повторить по 15 раз.
Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно - одна двигается верх, другая вниз.

Как убрать складки упражнениями для спины

1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице.
Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться.

Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Почему на спине появляются складки

Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

Видео: тренировка верхняя часть спины

Упражнения чтоб убрать жир со спины

Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:

В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.

В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола . Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.

Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.

После этого можно начать грести руками . Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.

Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.

Фото — Фитбол против жира на спине

Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница . Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

Фото — Упражнение мельница

Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером . Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.

Фото — Упражнения с эспандером

За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.

Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

Фото — Упражнение для спины

Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:

Делайте обертывания из водорослей;
Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.

В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.

Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.

Общие правила здорового рациона выглядят так:

Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.

Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.

Физические тренировки для спины

Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.

В неделю занимайтесь 4-5 раз, уделяя тренировке не меньше получаса. Чтобы убрать складки на спине, выполняйте следующие упражнения:

Отжимания от пола.
Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.
Вращения руками.
Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.
Мельница.
Интенсивно двигайтесь одну минуту.
Подъем туловища с положения лежа.
Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.
Сжатие ладоней над головой.
Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.
Прыжки со скакалкой.
Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.

Ежедневная ходьба по 3-5 км ускорит достижение результатов. Хороший эффект имеют танцы, поэтому поход на дискотеку или мастер-класс по какому-то виду этого искусства пойдет вашей фигуре на пользу.

Занятия с инвентарем

Упражнения со вспомогательными приспособлениями позволят ускорить достижение поставленной цели. Вам понадобятся гантели и эспандер. Вот хорошее упражнение от складок на спине с легкими гантелями: опуститесь на колени и упритесь одной рукой в пол.

Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.

Теперь пора задействовать эспандер. Мы расскажем о трех эффективных упражнениях. Повторяйте их в 3 круга по 15 раз.

Упражнение №1

Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.

Руки и спина остаются прямыми, коленки надо слегка согнуть при наклоне.

Упражнение №2

Сложите эспандер вдвое и возьмите его в руки за противоположные края.

Поднимите руки над головой и разведите их максимально далеко. Вернитесь в ИП.

Упражнение №3

Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой.

Секрет успеха кроется в регулярности тренировок. Поэтому не сачкуйте и выполняйте каждое задание на совесть.

Вспомогательные меры

Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.

В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.

Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки. Тогда спина станет очень привлекательной.

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские "секреты": вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине.

В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на сайт: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры

Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты - тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище - питайтесь меньшими порциями, но чаще.

Физические упражнения - залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение - лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
Упражнения для красивой осанки. Поза собаки : станьте на четвереньки - пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины - втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

Как наладить питание, чтобы избавиться от складок

При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.

Необходимо включить в свое меню продукты - жиросжигатели:

зеленый чай;
грейпфрут;
морковь и сок сельдерея;
томатный сок с алоэ и лимоном;
клюквенный сок;
лимонный сок.

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.

Массаж от целлюлита
Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.

Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине - это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.
сайт желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!