Мне хорошо здесь и сейчас. Жить здесь и сейчас. Кто находится в зале ожидания

«Здесь и сейчас» - это умение остановить мгновение и прожить его полноценно, наполненно и целостно. Быть до кончиков ногтей в реальности текущего мгновения настоящего. Это умение так легко дается детям: они всегда полностью погружены в настоящий момент и проживают его цельно, ярко, страстно и радостно. Может быть, в частности, поэтому так настойчиво мудрость рекомендует взрослым «быть, как дети»? Иногда спонтанно нам тоже удается пережить полноту мгновения «сейчас»: когда влюблены, когда заворожены красотой природы, когда нас поглощают звуки музыки или увиденная картина. Но обычно эти моменты спонтанны, и, как правило, человеку не подвластен опыт их повторения по заказу. Вместо «здесь и сейчас» нас тянет в «там и тогда», потому что именно в прошлом - в детстве и юности да и в более поздних периодах - остались зацепки за негативный опыт, который в виде блоков закрепился в наших тонких телах: эфирном, эмоциональном и ментальном. И этот опыт то и дело заставляет возвращаться к нему тем или иным способом. И вот в это прошлое, в «там и тогда», и утекает ваша жизненная энергия, отнимая её у нашего настоящего. И даже одно то, что мы узнаём об этом, уже помогает осознавать то, что можно жить и по-другому.

Жить в настоящем означает сохранять жизненную энергию

Жить в «сейчас» совсем не просто, как наглядно убеждает практика наших жизней. Если мы понаблюдаем за своими мыслями, то вскоре заметим, что они в основном убегают в наше прошлое и без конца крутятся там, перемалывая, пережевывая прошлый опыт, примеряя на себя снова и снова ситуации и события, происходившие с нами, прокручивая слова, сказанные нами в тех ситуациях во время происходивших событий, подбирая новые варианты ответов… «А что было бы, если бы я ответила не так, а сказала бы вот это? Или даже лучше – просто повернулась и ушла. Возможно, все тогда сложилось бы иначе…» Наш ум, бесконечный ловец мыслей, устраивает из них множественные комбинации, приковывает наше внимание к ним, а мы знаем: где наше внимание, там и энергия. И тут мы приходим к ясному ответу на вопрос, почему так важно жить сегодня и здесь, в текущем сейчас, а не во вчера, позавчера или на обширных полях всего нашего прошлого опыта?

А потому, что нам важно сохранять нашу жизненную силу для дня сегодняшнего, а когда мы свое внимание – вместе со слитой с ним энергией – без конца отправляем посредством своих мыслей в путешествия по бескрайним просторам прошлого, мы теряем свою энергию, ибо она утекает во вчера и еще дальше. Практически то же происходит, когда мы витаем мыслями в будущем, проектируя его, согласно нашим желаниям, рисуя в уме радужные или грустные, какие угодно, в зависимости от настроения и состояния, картины… в эти моменты мы тоже не живем в настоящем, и наше сейчас обесточивается, ибо энергию мы отдаем тому, чего пока нет и не известно, будет ли.

Почему еще так необходимо быть в Сейчас?

Потому что жизнь – единственная, прекрасная, неповторимая, с ёё чарующими мгновениями, на которых, как в хокку, ты можешь остановить взгляд, полюбоваться, проникнуть в них, понять что-то очень главное, - она, эта жизнь, только в Сейчас. И это так важно, и это так нужно, и это настолько ценно – замечать мгновения. Потому что это означает – замечать жизнь, а по сути, жить.

Вот обратите внимание: вы идете по весенней улице, молодая травка под ногами, первая клейкая зелень только раскрылась листочками, бутоны на деревьях еще готовятся взорваться буйством цветения… А вы идете по этой красоте, погруженные в мысли о вчерашнем конфликте с коллегой по работе, или о выяснении отношений со своим любимым (и хорошо, если любимым:)), или о наборе продуктов, которые вот сейчас надо зайти и купить в супермаркете, а потом что из них лучше приготовить… И мы идем по улице – и ничего не видим из того, что ЕСТЬ, мы не видим оттенков, нюансов природы, не слышим ее голоса, лишая себя всех тех главных мелочей, которые на самом деле не мелочи, ибо без них невозможно ощутить букет вкуса жизни…

Жить в настоящем моменте означает быть осознанным

Про «здесь и сейчас» мы, конечно, знаем, но в основном книжно, и это тоже хорошо, конечно. Хуже, если бы не имели представления вообще. И мы имеем это представление, и говорим, порою з видом знатоков, на эту тему, и пишем, и даже спорим… Но вот имеем – и имели ли когда-либо? – этот опыт проживания в настоящем моменте, когда весь мир, вся вселенная, вся жизнь вмещается в этот момент с неописуемой словесно полнотой? Здесь есть один маленький ключик: мы можем иметь этот опыт только тогда, когда осознанны. И в этом месте снова стоит отвлечься на то, чтобы разобраться: а что такое вообще – быть осознанными, что значит осознанность? Ответ здесь очень простой, хотя за этой простотой – и огромная глубина, и немалый духовный труд.

Осознанность – осознавание себя - означает знать, Кто Есть Я . И тогда это осознание себя становится осознанием… Себя с большой буквы – иными словами, той безграничной сущности, даже вернее сказать – безграничной Есть-ности, до которой человек способен дойти в своем самоисследовании, в познании того, кто он есть.

Так вот опыт проживания моментума «сейчас» в фиксированном «здесь», пожалуй, возможен с наибольшей вероятностью его узнавания тогда, когда мы знаем себя как Я.

Когда мы осознаем себя как Безграничное Сознание и наше привычное физическое «я», большинством людей отождествляемой с формой – телом, растворяет себя в Безграничном Сознании, то тогда только и существует, что Сейчас, ибо мы входим в пространство вне времени… Когда мы становимся Я – то есть становимся Собой, истинными, реальными, единым безграничным сознанием без концепций, без мыслей, без ума (возможно, кого-то испугает это «без ума», но на самом деле наш ум есть иллюзорным порождением эго-личности, и он нам «нужен» только тогда, когда есть форма, а когда мы сливаемся, становясь Собой, с Безграничным Сознанием… уму не остается места, он исчезает, растворяется, как растворяется тьма ночи с наступлением рассвета нового дня).

Когда ты осознан, тогда ты живешь в сейчас. Потому что ты включен в реальность. И ни одно событие, ни одна деталь, ни один нюанс не выскользнут из поля твоего зрения – внутреннего и внешнего. А как стать осознанным и удерживать это состояние в себе? Учитель Шри Рамана Махарши отвечает очень просто: «Будь тем, кто ты есть» . (И если для кого-то срезонировала эта фраза – откройте для себя книгу Учителя с таким названием. Она, без преувеличения, настоящий путеводитель к своему Я – тому, Кто Ты Есть). И вот… мы опять вернулись к тому, с чего начали. С осознавания своего Я, без которого невозможно полноценно понимать и быть в моменте Сейчас.

Пребывание в Сейчас подводит к пробуждению

Возможно, кто-то, и даже не один человек, а многие спрашивают себя: а так ли это нужно - жить в Сейчас? Почему мы не можем жить так, как привыкли, не напрягаясь, как проще и легче? (То есть не фиксируя себя в настоящем, а летая на семи ветрах мыслями, где придётся.)

Но дело в том, что человек, живущий как придется, не задается сложными вопросами, он будет и дальше продолжать жить, как привык, и уйдет с этого плана, даже не подозревая о том, что он просуществовал, не просыпаясь, и ушел точно так же, в состоянии глубокого сна. (И фактически он даже не узнал, что не жил…) И самое интересное то, что многие ищущие, которые считают себя проснувшимися, на самом деле тоже только на подступах к этому. Они идут к пробуждению, но еще не пробудились. Потому что читать эзотерические книжки, теша свое любопытство, или пусть даже любознательность, еще не означает быть пробужденным. И делание практик, и слушание семинаров, лекций, участие в вебинарах и т. п. - тоже не дает гарантии пробуждения. Пробуждение означает стать Буддой. И этим все сказано. Много ли среди нас Будд?

Многие из нас обладают знанием о пробуждении, это да. А само пробуждение… оно случается и не со всеми, и не по желанию.

Но с кем-то, несомненно, это происходит. Спонтанно, вдруг, оно включает человека в его истинную реальность, и человек сам становится всем этим: реальностью, безграничным сознанием, бытием, блаженством, истинным Я… Богом. Всем, что есть. Это состояние бывает мгновенным, как вспышка молнии, а бывает более продолжительным и длится… наверное, у всех по-разному. Кто-то может ощутить, как его «выбрасывает» из его привычной реальности или он переживает мгновенное расширение себя до размеров Вселенной… (Хотя говорить о размерах неизмеримого – это просто привычка ума ограничивать вещи и явления для своего спокойствия.) Потом из него человек все равно возвращается в привычное существование, но «То» - переживание, опыт, прикосновение к себе как к Себе-Истине - уже никуда не уходит. Оно остается как фон за спиной, как тень… правда, это не очень удачное сравнение, потому что тень – это, скорее, мы сами в своем физическом теле, а то, что было нами пережито, вот это и было настоящей реальностью, настоящим Я – истинным состоянием.

Осознание «Я – Истина» возможно только Сейчас

И вот мы подошли к очень главному… Фактически к тому, что является целью множества практик, мучительных исканий, страдательных переживаний… конечно, не всех, но тех, кто ищет. Вернее, кто познает – себя как Себя под всем этим ворохом наслоений личности, под множеством всего того, что «не Я». А Я – где оно, в чем оно? А оно здесь. И это истина твоего существа. Истина, которая «абсолютное существование-осознание-блаженство, высшее спокойствие и вездесущность, что превыше любого представления, воображения и описания». Ее невозможно описать, ее невозможно пересказать, ее невозможно передать, но ее можно внезапно ощутить… ее можно спонтанно пережить. Вхождением… дуновением… прикосновением… расширением… позволением…

Нет одинаковых переживаний и нет рекомендованных способов переживания истины, но можно сказать одно: если кому-то посчастливится прочувствовать прикосновение к ней, такое, когда вообще не остается вопросов, а ты сам – есть полное, единое и всеохватное знание Всего, Что Есть… то это возможно только в Сейчас. И, пожалуй, это самое главное о моменте «Сейчас», которое может произойти с тобой только «Здесь» - в той точке развития, куда ты к настоящему моменту пришел, в той точке пространства, где ты сейчас находишься.

Что еще стоит знать о ценности настоящего момента?

Что дает сосредоточение – или, по крайней мере, умение возвращать свое сознание в момент Сейчас? С одной стороны, умение пребывать в Сейчас защищает человека от страданий, боли, чувства вины и подобных чувств прошлого. Багаж прошлого остается в прошлом и не отягощает настоящее – это очень важное обретение для человека. Он живет каждый день как с чистого листа – или, во всяком случае, старается так жить. У него не отягощены крылья для разбега и взлета из состояния эмоционально-ментального в высшее духовное состояние. Относительно будущего – пребывая в Сейчас, человек становится более устойчивым в плане Настоящего, эмоционально и ментально он здесь и не улетает мыслями в то, что будет или не будет, не обесточивает себя, растрачивая энергию на хаотичные картины ума: бесконечных загадываний, надежд, опасений, страхов (последние обычно преобладают) относительно будущего. Пребывая в Сейчас, человек создает здоровую реальность сегодня и чувствует удовлетворение от каждого момента жизни, протекающего через его сознание. И есть еще одно немаловажное преимущество нахождения в Сейчас: сосредоточением на текущем моменте, проникновением и заякорением сознания в настоящем человек как бы открывает дверь новых возможностей познания. Иными словами, Сейчас это всегда преддверие возможностей , а освоение жизни в моменте Сейчас непременно поведет вас дальше – в реальность духовного самопознания и новых открытий на этом пути. Иначе оно не было бы таким ценным и не имело такой далеко идущей перспективы.

Краткое напутствие для ощущения вкуса жизни

И что же после всего прочитанного можно взять с собой в день сегодняшний для постоянного применения, для жизни в настоящем - полной и со смыслом? Ведь быть в Сейчас означает не упускать жизнь, а по сути, это вообще просто умение жить.

Делай то, что любишь. Живи со смыслом. Будь наблюдательным. Изменяй правила. Будь осознанным. Пробуждайся с улыбкой. Удивляйся жизни. Благодари за всё. Люби искренне. Прощай быстро. Целуй медленно. Открой сердце. Воплоти мечту. Измени мир. Твори невозможное. Стань Буддой. Спасай красотой. Дерзай бесстрашно. Будь делателем. Сумей взлететь. Преодолей силу притяжения. СЕЙЧАС.

Июль, 2019.

Шульгина Рада-Наталья

Умеете ли вы жить настоящим или постоянно откладываете что-либо на потом? Задумывались ли вы о том, что если жить будущим, жизнь «пройдет мимо» вас? Психолог Passion.ru рассказывает, как научиться жить сегодняшним днем.Это очень важно, ведь жизнь — это именно тот момент, в котором вы находитесь!

Будущее всегда нас притягивает, завораживая счастливыми перспективами. Ради него мы трудимся целыми днями, не зная ни сна, ни отдыха, отказываем себе в мелких радостях жизни, преодолеваем трудности, испытываем неудобства и всегда надеемся на лучшее. Потому что как только закончатся трудности, начнется настоящая жизнь!

Очень часто люди настолько озабочены своим будущим, что настоящее становится для них всего лишь генеральной репетицией предстоящих важных событий.

Настоящая жизнь начнется тогда, когда:

— я разбогатею,

— сделаю карьеру,

— выйду замуж,

— заведу роман,

— поеду в отпуск,

— когда дети вырастут,

— когда я стану стройной,

— поменяю работу,

— перееду,

— разведусь,

— кончится кризис и т. д., и т. п.

Причины могут быть самыми разными. Главное, что человек откладывает свою жизнь на потом, тратя время на создание почвы для будущего. Стремление к заветным целям — дело очень полезное, но когда настоящее превращается в ожидание будущего, жизнь проходит мимо. В психологии такое поведение известно как «синдром отложенной жизни».

При синдроме отложенной жизни человек откладывает самое главное на будущее, в итоге наполняя свое существование либо полной концентрацией на одной цели, отвергая другие стороны жизни, либо второстепенными событиями, чужими целями, надеясь на то, что чудо произойдет само собой.

Кто находится в зале ожидания?

Люди, откладывающие жизнь на потом, делятся на три категории.

К первой относятся те, кто точно знает, каким хочет видеть будущее, и фанатично идет к своей цели, не замечая того, что происходит вокруг. Например, трудоголик, полностью зацикленный на карьере, не позволяет себе ни отдыха, ни личной жизни, ни друзей.

Он думает, что сможет расслабиться, только достигнув цели, и тогда уж в его жизни появится все. К сожалению, пока он печется о материальном благополучии, его родные и близкие люди настолько обижены его безразличием, что постепенно отдаляются от него.

В своей жизни этот человек видит только работу. Но жизнь так коротка, что когда он достигнет своей цели, все, чего он хотел, может быть ему уже недоступно.

Второй тип людей полностью сконцентрирован на чужих целях, а достижение своих все время откладывает. Например, женщина может думать о том, что обязательно займется своей внешностью, когда дети чуть подрастут, потом она будет тешить себя надеждами о том, что обязательно сделает карьеру, когда дети закончат институт.

Или же несчастная в браке женщина не может бросить мужа, потому что боится, что он без нее пропадет, и ждет, когда же он найдет высокооплачиваемую работу. За этим стоит страх неудачи. Как результат — нежелание брать на себя ответственность за собственную жизнь. Намного проще жить чужими целями и мечтами.

Третий тип людей все время находится в ожидании чуда. Они трудятся на работе, которую считают перевалочным пунктом до нахождения более достойной их деятельности. Вот когда будет «та» работа, тогда-то они и заживут по-настоящему!

Если их личная жизнь не отвечает намеченным идеалам, то они существуют в тоске и печали, ожидая, когда же появится идеальный мужчина (женщина), который раскрасит их скучную жизнь.

Все эти люди не живут, а ждут момента, когда можно будет начать жить по-настоящему.

Живете ли вы настоящим?

Вот симптомы, по которым можно определить наличие синдрома отложенной жизни:

Ориентация на будущее, как на основную часть жизни, деление жизни на «период ожидания» и «период вознаграждения».

Восприятие происходящих в настоящем событий, как второстепенных, «подготовительных».

Избегание философских мыслей (о предназначении в жизни, о самореализации и т. п.) или же слишком сильное погружение в размышления, которые действиями не подкрепляются.

Чувство тревоги, дискомфорта, неловкости в ситуации проявления собственных склонностей, таланта.

Серьезные затруднения в постановке целей, связанных с собственными достижениями.

Склонность к самоутешению «Нужно потерпеть ради лучшего будущего», «Трудности сейчас во имя вознаграждения (освобождения) в будущем».

Склонность к экономии, накопительству.

Излишний интерес к чужой жизни.

Вы живете не с «тем человеком», работаете не на «той работе», все время собираетесь с этим покончить, но вам постоянно что-то мешает.

Затруднения при проявлении и/или проживании эмоций.

Стремление к подавлению значимых переживаний.

Стремление к принятию ответственности за события, созданные другими людьми.

Стремление к контролю жизни эмоционально значимых людей.

Насыщенность эмоциональной жизни переживаниями вины и стыда.

Вытеснение мыслей об одиночестве.

Почему же так много людей откладывают жизнь на потом? Причиной тому психологические выгоды, которые получает человек, подверженный этому синдрому. Вот они:

1. Избегание решения реальных проблем и конфликтов, замена их на «преодоление трудностей на пути к будущему».

2. Возможность избежать ответственности за собственную жизнь, огорчений и трудностей, связанных с достижением собственных целей, — жизнь «в безответственности».

3. Возможность избежать полной мобилизации сил и способностей, необходимых для достижения настоящих целей, — жизнь «вполсилы».

4. Возможность избежать эмоциональной близости — жизнь без эмоциональных переживаний.

5. Возможность не видеть реальности — жизнь в иллюзии.

Как вернуться в настоящее?

Как же вернуться в настоящее и жить полной жизнью сейчас, а не в мечтах?

1. Мечтать и стремиться к высоким целям полезно. Но думайте о будущем только как о точке, относительно которой вы планируете свое настоящее.

2. Планирование настоящего позволит сделать его максимально насыщенным событиями. Только учитывайте все сферы своей жизни, не зацикливайтесь на какой-то одной.

3. Помните, что жизнь — это не генеральная репетиция. Каждый раз, когда хотите отложить что-то на потом, задавайте себе два вопроса: «Кто, если не я? Когда, если не сейчас?» Только сочетание слов «сейчас» и «делать» помогает ощущать полноту жизни.

4. Улучшайте свое настоящее, делайте то, о чем мечтаете именно сейчас, не надейтесь на счастливое будущее. В будущем мы получаем только то, что посеяли в настоящем. Если вы недовольны своей работой, поменяйте ее или сделайте максимально эффективной ту деятельность, которую ведете — проявляйте инициативу, займитесь творчеством, станьте лучшим. Помните фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог оказаться в будущем. Только когда он начал шаг за шагом менять настоящее, будущее наступило.

5. Все, что можете делать сегодня, делайте! Живите в этот день, как будто у вас есть все, что вам нужно для счастливой жизни. Используйте все шансы и возможности, которые вам выпадают, не откладывайте на потом.

6. Помните о том, что сегодняшний день — самый важный и единственный реальный момент, который вам доступен, и все перемены к лучшему могут произойти только в нем.

7. Совершая любой поступок, задумывайтесь, для чего и для кого он предназначен. Дело в том, что каждый поступок — это выбор между собой и другими. Спрашивайте себя, чьими интересами он продиктован. Чаще учитывайте собственные потребности и желания. Напоминайте себе, что жизнь даже самых дорогих и незаменимых людей все равно не равнозначна вашей. К тому же, отдавая свою жизнь другому человеку, вы не только теряете себя, но и мешаете ему.

8. Никогда не спасайте другого человека. Для этого не позволяйте ему быть жертвой. Не берите на себя ответственность за его поступки и цель.

9. Различайте сотрудничество и манипулирование. В первом случае вы вместе достигаете каждый своей цели. Во втором — одна из сторон начинает просто работать на другую.

10. Освободите свои чувства. Не искажайте отношения, изолируя их от реальности. Выражайте свои эмоции сразу, не откладывайте на потом.

11. Будьте честны сами с собой: признайтесь в том, что вам не нравится в вашей жизни, и измените это.

12. Научитесь концентрироваться на том, что вы делаете (с позиции «здесь и сейчас»), а не на том, что сделали или будете делать. Полностью погружайтесь в то, что делаете в настоящий момент, и делайте это так хорошо, как только возможно.

13. Радуйтесь жизни сейчас, отдавайте людям любовь, заботу и внимание сегодня, не дожидаясь подходящего момента.

14. Напишите список всего, что вы хотели или хотите сделать. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Наверняка для осуществления многих желаний не нужно ничего, кроме вашей собственной инициативы. Наметьте план и осуществите его.

Все начинается с мелочей. Зачем выглядеть хорошо, следить за собой, если рядом «не тот человек»? Зачем проявлять инициативу и стараться, если это «не та работа»? Вот и получается, что в жизни ничего не меняется, а ожидание продолжается.

К сожалению, ожидание не приближает нас к счастливому будущему, а только сокращает тот отрезок жизни, что остался впереди. На самом деле будущего нет, потому что мы можем находиться только в настоящем.

Будущее нужно нам только для того, чтобы планировать настоящее. На будущее влияет только то, что мы делаем в настоящем. Мы — актеры, которые должны действовать в предлагаемых обстоятельствах. Здесь и сейчас — вот место, в котором находится жизнь.

Екатерина ГОРШКОВА, психолог-консультант (passion.ru)

Мы проходим мимо своей жизни. День за днем витаем в облаках, вспоминаем о том, что было, и мечтаем о том, что будет. И в итоге имеем только прошлое и будущее. Без настоящего. Почему так происходит и как научиться жить в моменте - разбирался автор «Клео» Александра Белоусова.

«Представь, что все люди живут одним лишь днем», — пел Джон Леннон в песне Imagine. На самом деле надо очень постараться, чтобы вообразить человечество, способное жить в настоящем моменте. Лишь единицам из нас удается снова и снова не переживать эмоции прошлого и не предаваться мечтам о светлом будущем, забывая при этом про настоящее. Физически мы находимся здесь и сейчас, но ментально анализируем то, что было, и обдумываем то, что будет. Такое состояние сравнимо со стрессом : наше сознание, настроенное на то, чтобы воспринимать информацию, поступающую извне в данный момент, словно «разрывается». Отсюда и плохое настроение, страхи, тревоги («а вдруг шеф решит меня уволить», «надо было сделать совсем по-другому»), неумение радоваться сегодняшнему дню, упование на день завтрашний («куплю то платье, стану красавицей») и, что самое страшное, ощущение, что жизнь проходит мимо. Мы не чувствуем себя счастливыми, наше существование становится неосмысленным, пресным и скучным.

Физически мы находимся здесь и сейчас, но ментально анализируем то, что было, и обдумываем то, что будет.

Почему так происходит?

Чтобы понять, почему мы упорно отказываемся наслаждаться настоящим моментом, меняя его на мысли о чем-то совершенно постороннем, давайте вспомним поведение ребенка, находящегося в страшной или неуютной для него обстановке. Включая защитный механизм, ребенок создает свой воображаемый мир, где все хорошо и складывается именно так, как хочется ему.

Также поступают и взрослые: неудовлетворенные настоящей жизнью, они постоянно пытаются мысленно «сбежать» из нее — в планы на завтрашний день, в воспоминания о первой любви или о стычке с боссом, в мечты о следующем отпуске. Проще говоря, люди стараются всеми силами не замечать то, что сегодня доставляет им неудобство.

Интернет — способ сбежать из реальности

Возможно, вы не задумывались об этом, но одним из наиболее распространенных симптомов болезни «не здесь и не сейчас» является «побег» в Интернет. Испытывая дискомфорт из-за того, что окружает его в реальной жизни, человек предпочитает «поселиться» в виртуальном мире , где намного проще самому создать приемлемые условия для существования. Поэтому если вы проводите в сети слишком много времени, стоит задуматься, что именно вы отказываетесь замечать в себе или в окружающих людях. Возможно, реальная жизнь делает вас настолько несчастливой, что вы панически боитесь себе в этом признаться.

Что нам это дает?

Если говорить совсем просто, то постоянная отвлеченность от настоящего крадет у нас это настоящее. Если человек постоянно находится не здесь и не сейчас, то рано или поздно он начнет ощущать неудовлетворенность своей жизнью, будет апатичным, пассивным.

Кроме того, ежеминутная концентрация мыслей на всем, кроме того, что происходит здесь и сейчас, может негативно сказаться на наших отношениях с друзьями и семьей. От нас могут ускользать знаковые моменты жизни: от чьей-то искренней улыбки и благодарности до романа супруга на стороне. Кроме того, невозможно строить здоровые отношения, находясь не здесь и не сейчас.

Как вернуться в настоящее?

1. Прислушивайтесь к себе — постарайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент, чего вы хотите, чего боитесь. Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

2. Перестаньте откладывать важные (часто неприятные) дела и мысли на потом. «Потом» все-таки наступит, и дела надо будет сделать, но разницей между «сейчас» и «потом» станет ваше психоэмоциональное состояние в момент выполнения конкретной задачи: от спокойной сосредоточенности до нервозности и самобичевания.

Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

3. Не ждите подходящего момента. Он никогда не наступит: всегда будет «но», мешающее вам поехать в отпуск или завести важный разговор. Поэтому если здесь и сейчас вы осознали необходимость чего-то, попробуйте это «что-то» воплотить в жизнь.

4. Обращайте внимание на процесс . Быть ориентированной на результат, конечно, хорошо. Такой подход позволяет нам добиваться высот в совершенно разных сферах. Но процесс в таком случае будто испаряется — его нет. Постарайтесь обращать внимание на то, что и как с вами происходит. Проще говоря, когда вы идете на работу, забудьте о стопке скучных писем, которая вас там ждет. Наслаждайтесь прогулкой , какой бы быстрой или расслабленной она ни была.

5 . И, наконец, выйдите из Интернета , вернитесь в реальность, постарайтесь отметить все, что вас окружает. Необычное ощущение, так ведь? Привычка делать все на автомате — ставить чайник на плиту, целовать на ночь мужа, закрывать дверь квартиры, заходить в сеть — лишает нас возможности жить осознанно.

Жизнь пролетает моментально,
А мы живем, как будто пишем черновик,
Не понимая в суете скандальной,
Что наша жизнь - всего лишь только миг…
Людмила Бугрова

Вы с трудом осилили книги Ошо, Экхарта Толле и Рам Дасса, но так и не поняли, как это - быть Здесь и Сейчас ? Или вы не читали этих мудрых и несомненно полезных книг, но слышали, что нынче очень модно - быть Здесь и Сейчас, только не понимаете совершенно, как это сделать? Тогда эта статья точно для вас.

Смотрите, что получается. Проблема нахождения в месте и моменте «Здесь и Сечас» не так уж и проста, как это может показаться на первый взгляд. Не, ну действительно, казалось бы, чего тут сложного? Не думай о будущем, не сожалей о прошлом, не размышляй о лучших местах, где тебя нет, сосредотачивай все свое внимание на том, где ты и что делаешь сейчас, вот и вся практика.

Да только не работает она почему-то. И даже не потому, что мысли по привычке своей улетают то в будущее, то в прошлое, то на недоступные Гавайи. Просто не работает и все. Нет того обещанного кайфа, который должен наступить по-умолчанию сразу, как только вы начнете жить в Здесь и Сейчас.

Жизнь всегда происходит Cейчас.

Почему осознание Здесь и Сейчас не работает

Для начала стоит отдать должное нашему замечательному мозгу. Он не просто так мечется от будущего к прошлому. Он сканирует пространство на предмет опасностей и хочет защитить нас на все 200%, а лучше даже на 1000%. Чтоб уж наверняка! Это свойство досталось нам от далеких предков и до сих пор помогает не попасть под машину в насыщенном городском трафике или удачно обходить открытые люки, почти не глядя под ноги. А что же прошлое и будущее? А это опыт и возможные опасности. Потому и блуждаем мыслями то там, то сям, чтобы предупредить, предусмотреть, предсказать и, по возможности, спастись.

Славное свойство! Спасибо нашему древнему мозгу!

Но вот вы все это осознали, и примерно с полчаса можете не скакать мыслями, а наблюдать, скажем, за своим дыханием. То есть, практически быть в том самом заповедном Здесь и Сейчас. И что же? Месяц медитируете, год, несколько лет. Каждый день! Ну, хорошо, через день. Ладно, пусть всего три раза в неделю, но железно.

И ничего. То есть, абсолютно!

Да, вы стали чуточку спокойнее и уравновешеннее, стресс немного поубавился, печенек вы теперь съедаете на три штуки меньше, чем раньше, и сосед с дрелью уже не такая большая сволочь, хотя и гад, конечно. Но где обещанный рай? Где Изначальное Счастье и Всеобъемлющая Безмятежность, незапятнанные ничем и безмерные, как океан? Нету их. Обещали и не дали. Фу на вас всех! Обманщики.

Почаще отвлекайтесь от мыслей - увлекайтесь моментом…

Фишка в том, что недостаточно просто находиться своим вниманием в текущем моменте. Можно тупо смотреть в стену или наблюдать свой собственный пупок и не думать ни о чем постороннем, но это не гарантирует вам немедленного счастья. И даже отсроченного во времени тоже. Это не работает так.

Представьте, что вы переключили свой телевизор на канал, где ничего нет, даже мельтешащих полосок. Просто белый экран. Кому не нравится белый - пусть будет черный. В него можно пялиться бесконечно, но это не даст ровным счетом ничего. Счастье не нарисуется из пустоты само по себе только потому, что вы соизволили освободить голову от мыслей. А ведь именно об этом пишут разные гуру. Это они, подлые бесштанники в оранжевых сари и гороподобных чалмах, обещают то самое Счастье, как только вы успокоите свой ум. Успокоил - получи вагон счастья! Успокоил еще раз - вот тебе десять вагонов. Успокоил навсегда - получай Просветление и садись вместе с нами брахманами чаи гонять! Места есть еще.

Ладно, я утрирую, конечно. У тех же гуру ясно написано в книжках, что с первого раза нифига не получится, надо тренироваться. Причем некоторым придется делать это всю жизнь, и результат не гарантирован. Но кого это волнует? Сначала было ведь обещано, а все остальное - так себе, издержки, на которые не хочется обращать внимания.

Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.

Здесь и Сейчас без ощущения Счастья не сработает!

Можно сколько угодно говорить об эффективности работы нашего древнего мозга, или о том, что такой способ жизни наоборот не дает саморазвиваться. Можно пытаться избегать автоматизмов в собственном мышлении и поведении, и многим это удается в той или иной степени. Но нет главного - нет ощущения Счастья. А должно быть. Об этом твердят все, кто проповедует способ жить Здесь и Сейчас. А иначе какой смысл? Ну, будете вы действовать в жизни более эффективно без своих заученных автоматизмов, но без ощущения Счастья все это не имеет смысла.

Так вот, уважаемые, первое ключевое слово здесь - наличие того самого Счастья. Правда заключается в том, что счастье не придет автоматом, как только вы перестанете блуждать мыслями и сосредоточитесь на текущем моменте. Его нужно намеренно вызывать в себе. Да! Именно так - намеренно .

Все мы умели вызывать в себе это прекрасное чувство в детстве. Вернее там оно возникало как раз на автомате просто потому, что для нас все было впервые и вновь. Мы познавали этот мир, и нам абсолютно все было интересно. Вот и второе ключевое слово - интересно !

Взрослых людей уже не восхищает и не удивляет каждый лист на дереве, фантик на асфальте, соседская собака размером с велосипед, дяденька с усами и метлой, солнечные зайцы на стене комнаты, тысячи летающих пылинок в луче солнца и пр.

Это и понятно. Мы это все видели миллион раз, тут нечему восхищаться и удивляться. Скучно и банально. Но именно потому, что мы привыкли ко всей окружающей нас обстановке, мы всегда стремимся куда-то убежать. В далекие неведомые края, где всегда по-умолчанию праздник-праздник, фонтаны из шампанского, возможность лопать сладости без меры и без всяких последствий, и где рассыпаны горы волшебных спичек, исполняющих любые желания, где мы юные и беззаботные носимся по лужам и не паримся ни о чем вообще. То есть, не Здесь и не Сейчас, а где-то Там и Когда-то.

Как снова начать жить Здесь и Сейчас

Как же разбудить в себе это детское восприятие, чтобы снова радоваться всему, что нас окружает? На самом деле не так уж и сложно. Это как вспомнить навыки катания на велосипеде.

Вот представьте себе: взрослый человек после длительного перерыва садится на велик. В последний раз он катался на нем в 10 лет. После этого прошло уже лет 30. На лице человека смесь неуверенности с боязнью показаться глупым, потому что он действительно не знает, получится ли у него. Хоть и говорят, что подобный опыт не забывается, но кто его знает. А вдруг что-то не так пойдет? И в то же время человек старается выглядеть невозмутимым и даже небрежным, типа - чего там уметь то?

Дальнейшее зависит от того, проникнется ли он моментом или не найдет для себя ничего нового и лишь недоуменно пожмет плечами. Так вот, проблема взрослого в том, что ничего нового он уже и не ждет от привычных вещей . И искренне не понимает, как тут вообще можно чему-то радоваться. Это же такая банальщина.

Не ищите нового или необычного в привычных вещах, это не работает

А секрет в том, что не нужно искать ничего нового в привычных вещах . Ежу понятно, что это невозможно. Но! Можно и нужно находить радость в том, что вы можете все это сделать. Причем можете именно Здесь и Сейчас. В каждый момент это вам доступно. То есть, сместить акцент с действия, как такового, на возможность выполнения этого действия.

Зачем это смещение внимания?

Ну, вот представьте: идет человек по улице. Ничего нового в этом нет. Он ходил по ней уже миллион раз, много лет подряд. Он знает почти каждый кирпич в зданиях, мимо которых идет, и помнит, где и какие матюки на стенах написаны. Под ногами обычный асфальт со знакомыми до тошноты трещинами, лужами и следами жвачки. А вдоль дорожки - аллея из тополей, которые каждое лето рассыпаются пухом, аж не продохнуть. Скукотища!

Но что, если этого прохожего моментально перенести в знойную пустыню, где ни дорог, ни домов, ни деревьев нет и в помине, а о луже с водой можно только мечтать? Или еще круче - отправить его на темную сторону планеты Венера, где в мощном скафандре и под защитой корпуса ракеты еще можно несколько часов выжить, а потом кранты. Вот тогда ему вся эта привычная домашняя улица станет гораздо милее и симпатичнее. Согласитесь?

Мы отвыкли ценить то, что имеем. Воспринимаем это, как само собой разумеющееся. Но стоит у нас это отнять, как нам сразу станет нехорошо и неуютно. Свет в доме погас, воду отключили, кофе кончился, печеньки тоже. Ах, как без них сразу тоскливо стало! А когда все это есть в изобилии, ну так и фиг с ним, чего об этом думать то.

Здесь нет никакого морализма. Фишка не в том, чтобы прищучить кого-то и сказать: вот смотри, какой ты неблагодарный засранец и все такое. Я лишь хочу, чтобы вы поняли одну простую вещь: чтобы научиться быть счастливым в Здесь и Сейчас недостаточно просто вспомнить об этом и пытаться выпученными от усердия глазами внимательно оглядывать свою комнату, прислушиваться к звукам за окном, принюхиваться к запахам и ощущать пятой точкой сиденье дивана. Самое важное в этот момент - вспомнить о том, что у вас есть возможность все это видеть, слышать, обонять и осязать . Вспомнить и обрадоваться. И почувствовать кайф. Вот буквально кожей ощутить. Потому что это - огромный Дар!

Вспомните хоть на миг о тех, кто этого дара лишен. О тех, кто не может видеть или слышать. О тех, кто не имеет рук или ног. О тех, кто живет не в таких комфортных условиях, как у вас, а вынужден ютиться в крохотной лачуге без воды, тепла и электричества. О тех, кто не имеет возможности каждый день выходить в Интернет и быть подключенным к безграничному источнику информации. Если вы читаете это, то у вас все есть. Вы бесконечно богаты, по сравнению с жителями бедных регионов любой страны. Но вы это не цените, просто потому что привыкли.

Сместите свое внимание с привычных вещей на осознание того, что они у вас есть, что вы ими владеете, можете потрогать, увидеть, услышать, понюхать, наконец. Поймите, что когда вас не станет, то некому будет все это осязать, видеть, слышать и нюхать. Даже если вы верите в потустороннее существование, то вспомните о том, чего вы лишитесь с потерей физической оболочки.

Такое переключение внимания на свои чувственные ощущения поможет вам восстановить то самое непосредственное восприятие, которое и было у вас в детстве. Просто тогда оно у вас всегда было включено по-умолчанию, а теперь вам необходимо включить его заново, потому что яркие чувства - это и есть настоящая Жизнь . А тогда и счастье не за горами, а совсем даже рядом окажется.

Яркие чувства - это и есть настоящая Жизнь!

Все просто!

Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
Дейл Карнеги

Поначалу у вас, естественно, мало чего будет получаться. Порой будет возникать неприятное чувство, будто вы пытаетесь себя заставить радоваться банальному наличию воды в кране или мягкости туалетной бумаги, а не жесткой газетке или лопуху. Здесь все зависит от вашей упертости. Если не бросите сразу, то через некоторое время начнете замечать, что вам действительно начинают нравиться привычные вещи и обстановка. Не просто типа: «О, вода есть в кране, норм.», а именно - «Ух ты, вода какая сегодня свежая и прохладная, супер!».

И чаще улыбайтесь:) Пусть сначала это будет даже натянутая улыбка. Со временем она будет становиться все более искренней и радостней.

Знаете, как легко определить находитесь ли вы в Здесь и Сейчас? Вот когда у вас начнет самопроизвольно возникать на лице широкая улыбка в самые неожиданные моменты, тогда вы можете быть абсолютно уверены, что добились чего-то существенного в этом деле, что находитесь в этом самом моменте и ощущаете всю полноту жизни. Это самый яркий признак успешного продвижения по пути осознанности. Порой эта широкая улыбка может превращаться в непроизвольный смех без всякой причины. Не спешите вызывать дурку, с вами все в полном порядке. Это в вас заговорило, заиграло ваше почти забытое детское восприятие жизни. И это здорово!

Жизнь превращается в настоящий праздник, когда в ней нет ничего, кроме настоящего.
Пауло Коэльо

Где вы Сейчас? Что чувствуете Сейчас? Что у вас есть Сейчас, чего стоит только у вас отнять, и вам сразу станет неудобно, грустно, тоскливо, страшно, горько, неприятно и т.п.? Можете ли вы прямо Сейчас поблагодарить Вселенную за то, что это нужное и необходимое у вас все еще есть? Так поблагодарите! И порадуйтесь за себя любимого(ую).

Обновлено (16.02.2019) : На днях прочел интересную доктора психологических наук Н.И. Козлова о принципе «Здесь и Сейчас».

Статья спорная. Видно, что автор «заточен» под бизнес-задачи с прицелом на постановку целей на будущее и все в таком духе. Для него, безусловно, есть четкое разделение людей на «нездоровых» (инфантильных взрослых и прочих невротиков), которым жить и действовать по принципу «Здесь и Сейчас» крайне полезно и необходимо, а есть здоровые и бодрые (бизнесмены и политики), которым надо именно смотреть в будущее и строить планы. Для последних этот принцип даже вреден.

В комментариях там же есть отличный ответ от Марии Колташевой, с которым я полностью согласен. Приведу его полностью:

В моем понимании, «здесь и сейчас» - это в первую очередь внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в контексте текущей ситуации. Это ресурс отстраненной позиции «наблюдателя», который позволяет принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста.

Но это не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки. Так же как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции.

Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты просто присутствуешь и концентрируешься на моменте сейчас. Ты присутствуешь здесь и берешь от этого момента все для своих целей. В психотерапии прием «здесь и сейчас» как раз используется для осознания своего текущего эмоционального состояния, что позволяет через эмоциональный мост вернуться к беспокоящим ситуациям прошлого и осознать их, тем самым завершить.

Ничего подобного! В эзотерическом смысле, да и в психологическом тоже этот принцип отражает действительно присутствие в каждом моменте бытия. Причем не просто присутствие, а именно присутствие прочувствованное, в позитивном ключе, с радостью от того, что ты чувствуешь и воспринимаешь. В таком состоянии вполне можно и нужно планировать будущее, вспоминать с благодарностью прошлое и делать все это из текущего момента. Вот в чем фишка-то! :)

А мужики-то не знают…